Hast du vor einer Präsentation schon mal so starkes Lampenfieber verspürt, dass deine Knie weich wurden, deine Stimme zitterte und du am liebsten alles abgesagt hättest?
Keine Sorge, das muss nicht so bleiben! In diesem Artikel gehen wir gemeinsam der Frage nach, wie du Lampenfieber überwinden kannst – und vielleicht entdeckst du sogar eine Stärke darin. Du kannst etwas tun gegen Lampenfieber und deine Redeangst!
Inhaltsverzeichnis:
Was passiert bei Lampenfieber?
Lampenfieber kann vor wichtigen Auftritten oder Präsentationen auftreten und führt oft zu einem intensiven Gefühl von Anspannung und Unruhe. Dein Körper reagiert mit einer Reihe von Symptomen, die von beschleunigtem Herzschlag über feuchte Hände bis hin zu einer zittrigen Stimme reichen können. Diese körperlichen Reaktionen sind oft Zeichen dafür, dass dir die bevorstehende Aufgabe wichtig ist, aber sie können auch deine Leistungsfähigkeit beeinträchtigen.
Redeangst – was ist das?
Redeangst, oft synonym mit Lampenfieber verwendet, beschreibt die Angst vor dem Sprechen vor anderen Menschen. Diese Angst kann sich in verschiedenen Situationen zeigen, sei es bei einer Präsentation, einem wichtigen Meeting oder einem einfachen Gespräch mit einer Gruppe. Redeangst ist eine Form von sozialer Angst und wird oft von negativen Gedanken begleitet, wie der Sorge, sich zu blamieren oder nicht gut genug zu sein. Diese Gedanken können das Lampenfieber weiter verstärken und zu einem Teufelskreis führen, der die eigene Unsicherheit noch weiter steigert.
Selbstsicheres Auftreten als Ziel
Ein selbstsicheres Auftreten bedeutet nicht nur, nach außen hin souverän zu wirken, sondern auch innerlich ruhig und gefestigt zu sein. Es geht darum, dass deine innere Haltung und dein äußeres Verhalten im Einklang stehen. Wenn du innerlich ruhig und überzeugt bist, wird sich das auch in deinem Auftreten zeigen. Genauso stärkt ein nach außen „kontrolliertes“, sicheres Auftreten auch dein inneres Sicherheitserleben.
Ein selbstsicheres Auftreten hilft dir nicht nur, Lampenfieber zu überwinden, sondern auch, deine Botschaft klar und überzeugend zu vermitteln. Dein Ziel sollte (statt es negativ zu formulieren und etwas loswerden zu wollen) es sein, diese innere Ruhe zu finden und sie nach außen zu tragen, sodass du in jeder Situation souverän und überzeugend auftrittst.
Lampenfieber überwinden durch Stimmtraining
Stimmtraining ist ein wirkungsvolles Mittel, um Lampenfieber zu überwinden, da es dir hilft, deine Stimme besser zu kontrollieren und sicherer zu verwenden. Durch gezieltes Training lernst du, wie du deine Atmung führst, deine Stimme kräftigst und bewusst steuerst. Diese Fähigkeiten geben dir Sicherheit, weil du weißt, dass du auch in stressigen Situationen deine Stimme zuverlässig einsetzen kannst.
Als Stimmtrainerin arbeite ich häufig mit Menschen, die unter Lampenfieber leiden, und helfe ihnen, durch gezieltes Training ihre Redeangst zu überwinden. Die Kontrolle über die Stimme zu erlangen, wirkt sich positiv auf das gesamte Auftreten aus, weil du dadurch auch dein Lampenfieber besser in den Griff bekommst.
4 Wege, wie du Lampenfieber überwinden kannst – mit Übungen
Lampenfieber zu bekämpfen, erfordert oft einen individuellen Ansatz, da jeder Mensch unterschiedlich auf Stress reagiert. Es gibt viele verschiedene Methoden und Übungen, die helfen können, Lampenfieber zu überwinden – von Atemübungen über mentale Techniken bis hin zu körperlichen Übungen. Wichtig ist, dass du verschiedene Ansätze ausprobierst und herausfindest, was für dich am besten funktioniert. Mein persönliches Konzept, das ich in meinen Trainings anwende, konzentriert sich auf die vier Bereiche Körper, Atmung, Stimme und Gedanken. Durch die Kombination dieser Ansätze lässt sich Lampenfieber effektiv mindern und ein selbstsicheres Auftreten erlernen.
Einen Einblick in eine Methode gebe ich dir direkt zum Mitmachen:
Die Idee ist einfach: Du durchbrichst den Kreislauf der Symptome an einem der vier großen Bereiche – Körper, Atmung, Stimme und Gedanken. Sobald du an einer Stelle etwas veränderst, verlieren die anderen Symptome an Stärke und dein Lampenfieber lässt nach. Es geht nicht darum, das unangenehmste Symptom direkt anzugreifen, sondern dort zu beginnen, wo du dich sicherer fühlst.
Weg 1: dein Körper
Deine Körperhaltung und Bewegung können einen großen Einfluss auf dein Lampenfieber haben.
Übung:
Boxe in die Luft, so schnell und so kraftvoll, wie du kannst, für 30 Sekunden. Bewege dabei auch deine Füße, als würdest du den Schlägen ausweichen.
Übungsansatz: Diese Übung hilft dir, die durch das Lampenfieber ausgelöste Anspannung abzubauen, indem du überschüssige Energie loswirst und deine Muskeln beanspruchst.
Weg 2: deine Atmung
Deine Atmung ist eng mit deinem Lampenfieber verbunden. Eine beruhigte Atmung kann helfen, dein Herz-Kreislauf-System zu entspannen und deine Redeangst zu lindern.
Übung:
Lege deine Hände auf deinen Bauch und atme ganz normal weiter. Achte darauf, wie sich dein Bauch bei jedem Atemzug hebt und senkt. Beim Ausatmen machst du ein leises, aber gut artikuliertes „FFFFF...“, solange, wie es dir angenehm ist, ohne zu pressen.
Übungsansatz: Diese Technik unterstützt die Arbeit deiner Atemmuskulatur, beruhigt deinen Atemrhythmus und hilft dir, deinen Körper zu entspannen. Das verlängerte und geführte Ausatmen signalisiert deinem Nervensystem, dass es Zeit ist, sich zu beruhigen.
Weg 3: deine Stimme
Eine starke und kontrollierte Stimme kann dir Sicherheit geben und hilft, deine Redeangst zu überwinden.
Übung:
Sprich die ersten Sätze deiner Rede oder Präsentation schon mal laut vor dir her, zum Beispiel auf dem Weg zur Veranstaltung.
Übungsansatz: Indem du kurz vor deiner Rede sprichst, aktivierst du die Muskulatur, die beim Sprechen beteiligt ist, und stellst sicher, dass deine Stimme bereit ist. Das gibt dir Sicherheit und mindert die Angst, dass deine Stimme versagen könnte.
Weg 4: deine Gedanken
Auch deine Gedanken spielen eine entscheidende Rolle bei der Entstehung und Überwindung von Lampenfieber.
Übung:
Lenke deine Aufmerksamkeit kurz vor deiner Rede auf etwas anderes, zum Beispiel durch ein Kreuzworträtsel oder einfache Rechenaufgaben.
Übungsansatz: Durch das bewusste Umleiten deiner Gedanken auf eine andere Aufgabe reduzierst du den Platz für negative Gedanken und durchbrichst den Kreislauf, der dein Lampenfieber aufrechterhält.
Hinweis: Probiere alle 4 Varianten (und am besten noch viele mehr, die dir für die Bereiche einfallen!) aus, denn manches funktioniert für die eine Person gut, ist für die andere aber vielleicht sogar kontraproduktiv. Trau dich, auszuprobieren!
Adieu Redeangst – bleib dran!
Der Weg, deine Redeangst zu überwinden, kann eine Herausforderung sein, aber es lohnt sich, dranzubleiben. Mit regelmäßiger Übung und den richtigen Techniken kannst du lernen, dein Lampenfieber zu kontrollieren und in jeder Situation selbstsicher aufzutreten.
Gib dir selbst die Zeit, verschiedene Methoden auszuprobieren und finde heraus, was für dich am besten funktioniert. Denk daran: Lampenfieber ist nicht dein Feind, sondern ein Teil von dir. Mit den richtigen Strategien kannst du dein Lampenfieber in den Griff kriegen, es schwächen und selbstbewusst auftreten – und ich unterstütze dich gern dabei!
